الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت
الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت
الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت
RatingCategoryDifficultyIntermediate

وجبة الفريتاتا الايطالية الذيذه مع جبن الشيدر والمليئة بالخضروات و البروتين والدهون الصحية, كما إنها وجبة مثالية منخفضة الكربوهيدرات

Yields1 Serving
Prep Time10 minsCook Time30 minsTotal Time40 mins
المكونات
 5 oz من اللحم او البيبروني
 2 tbsp زبدة
 8 oz سبانخ طازجه
 8 بيضات
 1 cup كريمة خفق ثقيلة القوام
 5 oz جبنة شيدر مع قليل من الملح و الفلفل الأسود
طريقة التحضير
1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). واحضر مقلاة كبيرة.
ضع الزبدة على المقلاة ثم ضع اللحم أو البيبروني على المقلاة, ( تنبيه مهم ) يجب أن تقطيع اللحم إلى رقائق رفيعه جداً والسبب أنه نريد من اللحم أن يقرمش.

اللحم المقرمش

2

عندما ترى اللحم قد أصبح جاهزاَ ضع فوقه مباشره السبانخ و أضف الملح والفلفل الأسود ثم أخلطهم جيداً

ضع الفلفل و الملح

3

الأن احضر البيض وضعهم في وعاء ثم أسكب عليهم كريمة الخفق وأضف الملح والفلفل الأسود وأخلطهم جيداً

البيض و الفلفل الاسود

4

الأن أحضر وعائيين ( يتحملون الحرارة ) وأدهنهم بالزبدة ثم صب خليط البيض فوقهم

دهن الوعاء بالزبده

5

الأن ضع على فوقهم الخليط التي تم تجهيزه في البداية ( خليط اللحم و السبانخ )

خليط البيض

6

الأن ضع أضف عليهم جبنة الشيدر ثم ضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقه وبعدها سوف يكون جاهز للأكل ( سوف تعجبك جداً )

جبنة شيدر

Nutrition Facts

Amount Per Serving
Calories 661Calories from Fat 4
% Daily Value *
Total Fat 59g91%
Total Carbohydrate 3g1%
Dietary Fiber 1g4%
Protein 24g48%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Ingredients

المكونات
 5 oz من اللحم او البيبروني
 2 tbsp زبدة
 8 oz سبانخ طازجه
 8 بيضات
 1 cup كريمة خفق ثقيلة القوام
 5 oz جبنة شيدر مع قليل من الملح و الفلفل الأسود

Directions

طريقة التحضير
1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). واحضر مقلاة كبيرة.
ضع الزبدة على المقلاة ثم ضع اللحم أو البيبروني على المقلاة, ( تنبيه مهم ) يجب أن تقطيع اللحم إلى رقائق رفيعه جداً والسبب أنه نريد من اللحم أن يقرمش.

اللحم المقرمش

2

عندما ترى اللحم قد أصبح جاهزاَ ضع فوقه مباشره السبانخ و أضف الملح والفلفل الأسود ثم أخلطهم جيداً

ضع الفلفل و الملح

3

الأن احضر البيض وضعهم في وعاء ثم أسكب عليهم كريمة الخفق وأضف الملح والفلفل الأسود وأخلطهم جيداً

البيض و الفلفل الاسود

4

الأن أحضر وعائيين ( يتحملون الحرارة ) وأدهنهم بالزبدة ثم صب خليط البيض فوقهم

دهن الوعاء بالزبده

5

الأن ضع على فوقهم الخليط التي تم تجهيزه في البداية ( خليط اللحم و السبانخ )

خليط البيض

6

الأن ضع أضف عليهم جبنة الشيدر ثم ضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقه وبعدها سوف يكون جاهز للأكل ( سوف تعجبك جداً )

جبنة شيدر

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت
نيفين
مرحباً انا نيفين وأنا هنا لأساعدك لتحقيق أهدافك وإرشادك في طريقك نحو إنقاص وزنك بشكل صحيح, كاتبه - ومديره مشاريع إلكترونيه وأحب السفر والمغامرات