معدل السكر الطبيعي في جسمك

معدل السكر الطبيعي

معدل السكر الطبيعي

من المهم جداً أن تكون على علم بـ معدل السكر الطبيعي في جسمك, وخاصة إن كنت تريد البدء في حمية الكيتو

لأن معدل السكر في الدم تختلف تختلف دائماً, كمثال:

  • السكر قبل الطعام يختلف ما بعد الطعام
  • السكر عند الصائم ايضاً يختلف
  • المأكولات التي تأكلها قد تؤثر

والكثير من العوامل الأخرى التي سوف نشرحها لك تفصيلاً

ما هو معدل السكر الطبيعي؟

كما أوضحنا أن السكر دائماً يختلف بالكثير من العوامل مثل بعد تناول الطعام او تناول الأدوية أو عند الرياضة وغيرها من العوامل المتغيره.

السكر خلال اليومالسكر للأشخاص السليمينالسكر للأشخاص المصابين
قبل تناول طعامك أقل من 99 mg/dLبين 78-128 mg/dL
بعد ساعتين من تناول الطعامأقل من 138 mg/dLأقل من 178 mg/dL
وقت الصيامأقل من 100 mg/dLبين 100 - 125 mg/dL

بناءَ على هذا الجدول فإنك ترى أن نسبة السكر تختلف بناء على توقيت تناول الطعام, وكما أنها تختلف قبل وبعد الأنتهاء من الطعام.

معلومة: إن مرضى السكر يمتلكون مستويات طبيعية في الدم تكون عادتاً أعلى مقارنة بالأشخاص السليمين.

معدل السكر في الدم أثناء الصيام

في هذا الجدول نوضح لك مستوى السكر في أوقات الصيام وما هو الطبيعي في جسمك ومتى يجب عليك طلب المساعدة الطبية فوراً

النصيحة الطبيهنسبة السكر في الدم أثناء الصيام
حاله حرجه: يجب طلب المساعدة فوراًعندما يكون 300 mg/dL أو أكثر
مرتفع وخطر: يجب أن تستشير طبيبك فوراًعندما يكون 240-300 mg/dL
مرتفع جداً: حاول طلب المساعدة وإخفاض السكر في الدمعندما يكون 160-240 mg/dL
يجب طلب المساعدة والمراقبةعندما يكون 120-160 mg/dL
المعدل الطبيعي في الدمعندما يكون 90-120 mg/dL
السكر منخفض تناول السكر واطلب المساعدةعندما يكون 70-90 mg/dL
حاله شبه خطيره يجب طلب المساعدةعندما يكون 50 mg/dL أو أقل

ماهو الشي الذي يخفض السكر؟

إن كنت تعاني من ارتفاع السكر في جسمك فنحن ننصحك بإتباع التالي:

  • تناول الخضروات الورقيه
  • حاول ممارسة الرياضة او المشي لمدة ساعه
  • أشرب الكثير من الماء
  • قلل من تناول الكاربوهيدرات

في الحقيقة لهذا السبب نحن دائماً بإتباع حمية الكيتو لنظام غذائك, لأنه يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائيه للمصابين بالسكر.

معدل السكر الطبيعي للرجل

إن معرفتك لمعدل السكر المتوازن في جسمك قد ينظم حياتك بشكلٍ ممتاز. كما هناك الكثير من الاسئلة بالنسبة لفرق مستوى السكر عند الرجال أو النساء.

معدل السكر الطبيعي للرجال

كما أوضحنا أن معدل السكر عند الصيام لمدة 8 ساعات تكون عادتاً أقل من 100 ملغ/ديسيلتر ولكن بعد تناول الطعام فإن معدل السكر يرتفع ليصبح 140 ملغ/ديسيلتر بعد تناول الطعام بساعتين.

إن المعدل الطبيعي للأشخاص الغير مصابين يتراوح بين 70-80 ملغ/ديسيلتر.

ولذلك لا يوجد أي فرق بين معدل السكر بين النساء أو الرجال.

ولكن وفقاً لبعض الدراسات العلمية, أن إحتمالية الأصابة بمرض السكر من النوع الثاني عند الرجال أعلى من النساء من نفس العمر وكتلة الجسم.

هل ارتفاع السكر في الدم خطير؟

في الحقيقة أن أرتفاع السكر في الدم يعتبر خطيراً جداً ويصيب الأنسان أعراض جانبية مثل:

  1. التبول المسترم
  2. العطش الشديد
  3. الجوع الشديد
  4. خسارة الوزن
  5. تنميل في الأطراف
  6. فقدان الشعور
  7. تشويش الرؤية

كما يصبح الأنسان أكثر عرضة للعمى والسكتات القلبية و الدماغية.

كما يؤدي أرتفاع السكر بشكل كبير إلى فقدان الوعي وفي بعض الأحيان إلى الوفاة بشكلٍ كامل, وأغلب العلاجات تكون لمثل هذه الحالات هو بإعطاء المريض حقنة من الأنسلوين.

هل يعد انخفاض السكر في الجسم خطير؟

نعم, إنخفاض السكر في الدم يعتبر خطير ويؤدي إلى أعراض جانبية مختلفه منها

  1. الشعور بالجوع
  2. التوتر المستمر
  3. التعرق
  4. الدوخة

وإن لم يتم معالجة الحالة بسرعه فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث نوبات تشبه الصرع أو الأغماء.

فلذلك يمكنك أن تتأكد أن كان نسبة السكر في جسمك أقل من 70 ملغ فهذا يعني أنك مصاب بنزول السكر في جسمك.وأكثر الأشخاص المعرضين لأنخفاض السكر هم الأشخاص الذين لا يتناول الطعام بشكلٍ جيد ويمارسون الرياضة بشكل مكثف.

كيف ارفع السكر؟ بكل بساطة يتم رفع السكر في الدم عن طريق تناول 15 غراماً من السكر وهذا يعادل ملعقة شاي صغيره.

نصحية: بعد تناول السكر حاول أن تفحص نفسك بعد 15-20 دقيقة مرة أخرى تجنباً لأي أرتفاع مفاجئ أو إنخفاضٍ مستمر.

 

7 طرق للحفاظ على مستوى السكر في الدم


 

 

lifestyle

1.تغيير أسلوب الحياة

من المهم جداً تغيير نمط حياتك من حيث تغيير نظامك الغذائي وإتباع نظام غذائي مفيد مثل الكيتو دايت.

والسبب أنه يجب عليك إتباع هذا النظام بسبب تقليل كمية الكربوهيدرات في طعامك لأنه العامل الأساسي المؤثر على مستوى السكر في الدم.

 

2.ممارسة التمارين الرياضية

دائماً أوصي مريض السكري أن يقوم بالمشي السريع لمدة 40 دقيقة على أقل تقدر, أو ممارسة الرياضة 3 ايام في الأسبوت إذا أنكن ذلك.

ولكن من المهم أن تستشير طبيبك و أن لا تركض لمسافات طويلة لأن الرياضة الشاقة قد تؤثر بشكلٍ كبير على صحتك.

 

3.قياس مستوى السكر في الدم

من المهم جداً أن تواظب على فحص السكر في الدم بواسطة جعاز الجلوكوميتر أكثر من 3 مرات يومياً, كما ننصحك أن يتم قياس مستوى السكر في دمك بعد تناول الوجبات.

 

4.الألتزام بعمل بفحص A1C

من المهم أن تستمتر في إجراء فحص الـ A1C  وهو الذي يقيس لك مستوى السكر في دمك, والهدف من هذا هو الوصول إلى مستوى متوازن لمرض السكري.

 

5.متابعة فحص ضغط الدم و الدهون

لمتابعة حالة السكر في جسمك بشكل طبيعي فنحن ننصحك أن تقيس مستوى الدهنيات وضغط الدم, وكما هو معروف هذه أفضل الطرق للحفاظ على توازن السكر في جسمك. وننصحك أن تجري هذا الفحص على الأقل مرة كل 3 اشهر والمستوى المطلوب للسكري هو 130/80 بالمتوسط

 

6.طلب المساعدة الفورية عند المرض

من المهم جداً أن تتخذ الإجراء الفوري عند إكتشاف المرض, لأن هذا يقلل من خطورة المرض بنسبة 60% في المستقبل, وخاصةً مشاكل القلب و الأوعية الدموية, وافضل علاج أولي تبدأ فيه هو الميتفورمين, وبالطبع لها بعض الأثار الجانبية المختلفه ولكنها بالطبغ يكون أفضل من العلاج بالإنسلوين.ولكن بالرغم من هذا معروف أن افضل دواء لعلاج السكري هو يبدأ من الإنسلوين.

 

7.التخلص من الوزن الزائد

إن كنت تريد فعلاً محاربة مرض السكري فيجب عليك بتخفيض وزنك وتغيير روتين طعامك, ونحن ننصحك بكل تأكيد تجربة وصفات كيتو المتخصصه في تنزيل الوزن, لأنه كما هو معروف الحفاظ على وزن جيد وثابت لها أهمية كبيرة جداً في توازن السكر في جسمك, وحاول ايضاً التوقف عن تناول السكريات.

 

معدل السكر الطبيعي للحامل

من المهم جداً الحفاظ على معدل السكر الطبيعي للحامل, ولكن يبقى السؤال ما هو المعدل الطبيعي وكيف يمكن المحافظه عليه؟


ما هو معدل السكر الطبيعي للحامل؟

  • يجب أن يكون معدل السكر للمرأة الحامل هو أقل من 95 ملغرام/ديسيلتر
  • بعد 1 ساعة من شرب الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 180 ملغرام/ديسيلتر
  • بعد 2 ساعة من شرب الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 155ملغرام/ديسيلتر
  • بعد 3 ساعات من شرب محلول الجلوكوز معدل السكر يصل إلى أقل من 140 ملغرام/ديسيلتر

متى يظهر سكر الحمل؟

يظهر سكر الحمل في اوائل الحمل بين الأسبوع 21 إلى ال36 من الحمل وهذا يحدث الأمر بسس خلل بهرمون الأنسلوين الذي يتم إفرازه في جسم المرأة.

ولهذا يجب الأنتباه جيداً لأنه هناك عوامل قد تزيد من هذا الأمر بشكلٍ كبير وهي:

  • عند زيادة الوزن بشكلٍ كبير
  • التدخين أو عند التعرض للتدخين الملوث
  • المرأة الحامل التي تجاوزت الـ30 من عمرها
  • وجود أحد من العائله مصاب ( وراثة المرض )

اعراض سكر الحمل

يجب الأنتباه جيداً لأن في أغلب الأحيان تكون أعراض الحمل تشبه كثيراً اعراض سكر الحمل.

  • زيادة في التبول بشكل عام
  • فتح الشهية وزيادة الأكل
  • الشعور بالعطش بشكلٍ كبير

طرق تخفيض السكر

طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة

في البداية يجب أن تعلم أن إرتفاع السكر يحدث عندما لا يستطيع جسمك من نقل السكر بشكلٍ جيد إلى الخلايا, وعند إهمالك لهذا الأمر فإنه يزيد من خطر إصابتك بالسكر.

ممارسة الرياضه

1.ممارسة الرياضه

تعد الرياضة هي أكثر وسيلة فعالة وأسرعها في خفص نسبة الجلوكوز في الدم, حيث أن التمارين الرياضية قد تساهم في زيادة إنتاج الأنسلوين وتساعد في إستهلاك المزيد من الجلوكوز, لذلك دائماً ما ينصح زيادة التمارين والرياضة بشكلٍ عام.

التوقف عن تناول السكر

2.التوقف عن تناول الأطعمة السكريه

بكل بساطة توقف عن تناول الأطعمة التي تؤدي إلى إرتفاع معدل نسبة السكر في الدم, مثل الكربوهيدرات و الحلويات, لأن هذه الأطعمة غير جيدة للسكري, كما أنها تزيد من الإصابة بالسمنة.

تحسين معدل السكر

3.تناول الأطعمة التي تحسن مستوى السكر

من أفضل الأشياء التي يمكنك أن تفعلها هو تنظيم مستوى السكر في دمك عبر تناول الأطعمة المفيدة مثل:

ننبتة الستيفيا

هذه النبتة الرائعه معرفة جداً في تحسين مستوى السكر في الدم والتي يمكنها أن تساعد جداً في تحسين مستوى السكر, ويمكن تناول هذه النبتة عن طريق أن تضعها في ماء مغلي ثم تصفيها وتشربها.

قاستخدم القرفه

كما لديك ايضاً من العلاجات الطبيعية المفيدة لمرض السكري, هو أن تستخدم القرفه لأنه يساهم في نسبة السكر في الدم وينصح أستخدام القرفة في مختلف أنواع الطعام أو المشروبات دون إضافة السكر.

شالشوفان

الشوفان ايضاً من الحبوب المفيده جداً والهامه لصحتك, لأنه يعزز مستوى السكر في الدم ويقلل من إرتفاعه, ولكن من المهم أن تأكل الشوفان دون طبخه, لأنه قد يخرج السكر منه.

والورقيات

من المحبب جداً أن تأكل السلطة ولكن يجب عليك التركيز على الأنواع الورقية دون طبخها, لأنه في حال طبخها قد يحدث بطئ في عملية إمتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.

حاول الاسترخاء4.

4.حاول الأسترخاء

من الأمور الجيدة ايضاً هو محاولة الأسترخاء, لأنه في الحقيقه ليس فقط الطعام هو ما يزيد السكر في الدم بل ممكن جداً أن يؤدي التوتر و الضغط النفسي إلى زيادة نسبة السكر, ولذلك أنصحك بممارسة الرياضة و الأسترخاء أو ممارسة اليوغا والتنفس العميق.

شرب الماء بكثرة

5.شرب الماء بكثرة

إن كنت لا تشرب الماء فأنصحك أن تبدأ من الأن, لأن عدم شرب الماء بشكل جيد يزيد من إحتمالية إرتفاع السكر في الدم, ويحدث جفاف في الجسم, وهنا يبدأ الجسم بإنتاج هرمون يسمى فاسوبريسين وعند إذ تبدأ الكليتين بالأحتفاظ بالسوائل ويمنع طرد السكريات الزائده في البول.

 

اعراض انخفاض السكر

إن ما يحدث لك عند إنخفاض السكر في دمك هو أن الخلايا تفقد الطاقة في الجسم بشكل كبير جداً, وفي بداية الأمر قد يحدث لك بعض الصداع والجوع ولكن دعني أخبرك عن أكثر هذه الأعراض شهرة:

  • الضعف العام في الجسد
  • الصداع المتواصل
  • الدوار وعدم الراحة
  • الإنزعاج بسرعه
  • التعرق المتواصل
  • شحوب في البشرة
  • القشعريره بالجسم
  • تنميل في جسمك
  • عدم وضح الرؤية
  • فقدان الوعي او الإغماء

كما أنه بعد تناول الطعام يقول بشكلٍ عام الجهاز الهضمي بتخليل الكربوهيدرات ويقوم بتحويلها إلى الجلوكوز الذي يأخذ منه الطاقة فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون ( الإنسلوين) لمساعدة الجلوكوز في الدخول إلى الخلايا لتحويله إلى طاقة.

وهنا ينخفض مستوى السكر في الدم, فينطلق هرمون الـ Glucagon ليرسل إشارات للكبد بضرورة إطلاق السكر المخزن فيه إلى الدم مباشر.

السكر التراكمي

ما هو السكر التراكمي

هو عبارة عن مصطلح يخبرك عن معدل السكر في دمك بخلال الشهرين إلى 3 الأخيرة الماضيه, وهو يساعدك في خفض مستوى السكر إن كان مرتفعاً.

كما يطلق على السكر التراكمي أسم الهيموجلوبين السكري, وهو بسبب التصاق الجلوكوز في جسمك مع الكريات الحمراء عندا لا يتمكن الجسم من أستخدام الجلوكوز بشكل جيد.

ولهذا السبب يتم أخذ فحص السكر التراكمي في هذه الفترة.

في النهاية نتمنى لكم الشفاء العاجل من هذا المرض, و ايضاً نحن نوصيكم بإتباع التمارين الرياضية وايضاً نظام حمية الكيتو لأنها مفيده جداً وسوف تحسن جداً السكري في الدم

فيتامين سي (c) وأهميته في الكيتو دايت

فيتامين سي

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي أحد المغذيات الموصى بها فى النظام الغذائي المعرف باسم الكيتو دايت.

لأن فيتامين سي يرتبط ارتباطًا وثيقًا من الناحية الكيميائية بالجلوكوز, ويشترك في مستقبلات الامتصاص الخلوية مع الجلوكوز.

معظم الحيوانات تصنعه بنفسها من الجلوكوز.

وقد يجادل البعض بأنه نظرًا لأننا لا نصنع فيتامين سي ، فنحن بحاجة إلى ضمان إمدادات خارجية كبيرة.

سأجادل بالعكس: طالما أننا نتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فنحن في الواقع بحاجة إلى أقل. في طريقنا ، سنعيد فحص العلاقة بين نقص فيتامين سي ومقاومة الأنسولين بإيجاز.

نحن ننصحك إن كنت تتبع نظام الكيتو, فمن المهم جداً أن تعلم أكثر عن فيتامين د في جسمك وما مدى أهميته لك.

فيتامين سي

هناك مغذيات معينة يحتاجها الناس للتطور بشكل طبيعي والبقاء بصحة جيدة، والتي لا يمكننا صنعها في أجسامنا.

ولهذا يجب علينا الحصول عليها من وجباتنا الغذائية.

بدأنا فقط في التعرف على هذا في نهاية القرن التاسع عشر.

قبل ذلك ، كانت نظرية جرثومة المرض جديدة ومثيرة ، وأردنا أن نفسر كل الأمراض على أنها عدوى, ومع ذلك ، علمنا في النهاية أن بعض الأمراض تأتي من سوء التغذية.

أفضل الأمثلة على ذلك هي عندما يموت الناس أو الحيوانات الأخرى بسبب عدم وجود عنصر واحد محدد، مثل مرض البلاجرا.

تم تسمية هذه المكونات، في البداية ، بـ “فيتا أمينات” ، أي الأمينات الحيوية.

لكن عندما تبين أنها ليست كلها أمينات ، تم اختصار الاسم إلى “فيتامينات

اهمية فيتامين سي

تعتمد معظم العلاجات الغذائية على هذه الفكرة القائلة بأنه يمكن إجراء تحسينات صحية كبيرة عن طريق إضافة ما يكفي من العناصر الغذائية المفقودة.

العناصر الغذائيه المفقوده

كان هذا فعالًا عندما كان النظام الغذائي الأساسي ناقصًا بشكل كبير ، ولكن عندما لا تكون مشكلات التغذية حادة ، فإن العلاجات الغذائية التقليدية تكون أفضل قليلاً من لا شيء في مواجهة الأمراض المعاصرة.

هذا هو جوهر ما يجعل النظام الغذائي الكيتون قويًا بشكل فريد. لا يتعلق الأمر فقط بتغيير مآخذ المغذيات.

كيتو وفيتامين سي

قوة الكيتو دايت الفيتامين

ما يجعل نظام الكيتو دايت قويًا هو أنه يؤدي إلى تغيير كامل في إستراتيجية التمثيل الغذائي من النظام الغذائي الحديث عالي الكربوهيدرات.

لكن احتياجات المغذيات الدقيقة تعتمد على حالة التمثيل الغذائي.

اتضح أن احتياجات المغذيات الدقيقة تعتمد على ما إذا كانت حالة التمثيل الغذائي لديك تعتمد على الجلوكوز ، أو تعتمد على الدهون والكيتون.

لا تعتمد التفاعلات الكيميائية الحيوية المتضمنة في إنتاج الطاقة على مواد مختلفة فحسب.

بل إن التأثيرات اللاحقة لهذا تخلق بيئات مختلفة تستنفد العناصر الغذائية بمعدلات مختلفة.

هذا يعني أنه في كثير من الحالات ، يكون لـ RDA تأثير ضئيل على سياق النظام الغذائي الكيتون.

فوائد فيتامين سي

يعرف هذا الفيتامين بأسم حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid) وهو من أحد الفيتامينات الضرورية بالجسم والتي لها فوائد كثيره منها:

  • يساعد على نمو الأنسجة في الجسم
  • إنتاج الكولاجين
  • إمتصا الحديد
  • تعزيز الجهاز المناعي
  • الشفاء من الجروح
  • الحفاظ على الغضاريف
  • يحافظ على الاسنان و العظام

 

كيف نحصل على فيتامين c؟

يعتبر هذا الفيتامين قابلاً للذوبان في المياه ويتواجد بشكل في بعض الأطعمة, كما أنه متوفر في بعض المكملات الغذائيه, ولكن على عكس الحيوانات فإن جسم الإنسان لا يحصل على الكمية الكافية الموصى بها إلا في حال إتباع نظام غذائي يومي مناسب لك.

 

افضل مصادر فيتامين سي

يوجد هذا الفيتامين في الكثير من الفواكه و الخضروات ومنها:

  1. الكيوي
  2. البرتقال
  3. الشمام
  4. الجريب فورت
  5. المانجا
  6. البابايا
  7. الأناناس
  8. التوت
  9. التوت البري
  10. العنب
  11. البطيخ
  12. البروكلي
  13. القرنبيط
  14. الفلفل الاخضر و الأحمر
  15. السبانخ
  16. الملفوف
  17. الورقيات
  18. البطاطا
  19. الطماطم وعصير الطماطم
  20. القرع

 

كمية فيتامين c في اليوم الموصى بها

يحتاج الشخص البالغ للذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عام إلى 40 ملج يومياً.

تناول أكثر من 1000 ملج يومياً قد يصيب أعراض جانبيه سيئه منها

  • ألالام المعدة
  • الإسهال
  • أنتفاخ المعدة

 

اعراض نقص فيتامين c

إن هذا الفيتامين مهم جداً في جسم الأنسان ونقصه من جسمك قد يعرضك إلى:

  • الضعف العام
  • فقر الدم
  • أمراض اللثه
  • مشاكل الجلد
  • عدم إنتاج الكولاجين

 

إنتاج الفيتامين سي

تنتج الحيوانات التي تصنع فيتامين سي الخاص بها معدلات أقل عندما تكون الكربوهيدرات منخفضة

في هذه المرحلة ، سيكون من المفيد فهم بعض الحقائق حول تخليق فيتامين سي.

السبب في حاجتنا لاستهلاك فيتامين سي على الإطلاق هو أننا أحد الأنواع القليلة التي فقدت القدرة على صنعها بأنفسنا.

حدث هذا التغيير التطوري للقرود قبل ظهور البشر ، لذلك نشاركه مع الرئيسيات الأخرى ، وكذلك خنازير غينيا ، وبعض الخفافيش ، وهناك أمثلة من غير الثدييات أيضًا.

لا يسقط التطور بشكل منهجي الوظائف التي لم تعد مفيدة فقط.

فيتامين سي  مشابه كيميائيًا للجلوكوز ، ويرتبط تركيبه ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز. ربما قرأت بالفعل أن فيتامين سي والجلوكوز يتنافسان على امتصاص الخلايا. هذا يعتمد على حقيقة أن تشابههم الكيميائي يسمح لهم باستخدام نفس مستقبل الخلية

ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين ونقص فيتامين سي؟

بالنظر إلى الملاحظات المذكورة أعلاه ، من ناحية أخرى ، يمكن النظر إلى بعض أعراض مرض السكري وأمراض القلب (أي متلازمة التمثيل الغذائي أو مقاومة الأنسولين) على أنها إسقربوط كامن.

الإنسلوين

ومن ناحية أخرى ، فإن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج في الجسم الحي قابلة للاستبدال ، فهي تشير إلى طريقة أخرى للنظر في العلاقة بين فيتامين سي ومقاومة الأنسولين.

قال لينوس بولينج باعتقاده أن بعض الأمراض يمكن علاجها بجرعات عالية من فيتامين سي.

ولكن في الممارسة العملية ، لم يتم التخلص من هذا الأمر باستمرار.

ماذا لو كان بولينج على حق من حيث أن إحدى الآليات الكامنة وراء هذه الأمراض هي أن مقاومة الأنسولين تقلل وصول الأنسجة إلى فيتامين سي ، مما يتسبب في العديد من الأعراض التي نربطها بأمراض مقاومة الأنسولين؟

هناك الكثير من الأدلة الموحية حول العلاقة بين نقص فيتامين سي منها

  • صيام جلوكوز الدم
  • مرض الكبد الدهني
  • ارتفاع ضغط الدم

وهذا يفسر بسبب عدم إتساق نتائج حقن فيتامين سي على أنه حل للإسعفات الأوليه.

فهو لا يعالج المشكلة الأساسية

 

الجلوتاثيون

أولئك الذين لا يستطيعون تصنيع فيتامين سي ، يمكنهم الاستفادة بشكل أكثر كفاءة منه في ظل الظروف المناسبة.

يمكن أن يتأخر الإسقربوط بشكل كبير في خنازير غينيا في حالة عدم وجود فيتامين C الغذائي ، إذا تم إعطاء استرات الجلوتاثيون.

في إحدى هذه التجارب، لم يكن هناك أي علامة للإصابة بالإسقربوط بعد 40 يومًا.

على الرغم من أنهم يموتون عادةً  وذلك لأن إحدى وظائف الجلوتاثيون هي دوره الأساسي في إعادة تدوير فيتامين سي

نحن نعلم أن الأنظمة الغذائية الكيتونية تنظم عملية التخليق الحيوي للجلوتاثيون.

ليس من الواضح بالنسبة لي من الأدبيات ما إذا كانت المستويات الإجمالية قد زادت.

في الفئران، ينخفض ​​في أنسجة الكبد ، لكنه يرتفع في الحُصين في الميتوكوندريا.

مع ذلك، أنه بالإضافة إلى إعادة تدوير فيتامين سي، فإن الجلوتاثيون له وظائف متداخلة مع فيتامين سي كمضاد للأكسدة وأنهما يجنبا بعضهما البعض. أفترض أنه في ظروف الكيتون ، تأخذ مضادات الأكسدة الأخرى مثل الجلوتاثيون العديد من الوظائف التي يمكن أن يخدمها فيتامين ج في التوليفات.

 

اعراض نقص فيتامين د قد تقلب حياتك رأساً على عقب

اهمية فيتامين د

نقص فيتامين د

الكثير منا يهمل موضوع نقص فيتامين د

ولكن الحقيقية أن الموضوع خطير نوعاً ما والجميع يهمله

وفي هذه المقاله سوف أتكلم قليلاً عن اعراض نقص فيتامين د ومالذي حدث معي وكيف عالجة الأمر.

فهل أنت مستعد لإستعادة صحتك؟

لنبدأ 😄

المعلومات التي في هذه المقاله هي تجربة شخصيه عشتها في مرحلة من مراحل حياتي لذلك من المهم جداً إن كنت تريد البدء في رجيم الكيتو فيجب عليك أن تجري بعض الفحوصات للفيتامينات في جسمك.

ماهو فيتامين د؟

فيتامين د أو كما نسميه فيتامين أشعة الشمس وهو من الفيتامينات المهمة جداً وهو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون ( أ, د , ه , ك ) وايضاً يوجد منه نوعين:

  • فيتامين D2
  • فيتامين D3

كما معروف أن نقص هذا الفيتامين موجود عند مليار شخص حول العالم, كما أنه مهم جداً للجسم ونقصه قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية والتي سوف أذكرها لكم هنا بعد تجربتي الكبيرة معه.

الوقاية من الأمراض

اعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يسبب الكثير المشاكل الصحية و النفسية ايضاً ولذلك من المهم أن تتعرف عليها وتتعلم كيفية الوقايه

حدوث سرطان

هشاشة العظام

نقص المناعة الذاتية

نقص المناعة الذاتية

امراض القلب

هشاشة العظام

التهاب الامعاء

الألتهابات المختلفه

السمنه المفرطه

الاضطرابات النفسية

هل ترى اعراض نقص فيتامين د؟ لقد حدثت نصفها معي شخصياً وعانيت كثيراً في ذلك الوقت بسبب فقط هذا النقص والذي سوف اشرحه لك تفصيلياً.

 

قصتي مع فيتامين د

بما أنني أعيش في دولة أجنبية مثل ( النرويج ) فإننا نعاني من مشكلة كبيرة جداً وهيه الشمس.

إن الشمس في النرويج قليله الظهور وايضاً في فصل الصيف الشمس متقلبه وحارقه جداً, لذلك يمكنك أن تقول أننا لا نرى الشمس فعلياً ولا نأخذ فيتامين د منها بما يكفي.

وعلى مر الأيام سبب لي هذا حالة نفسيه شديد بدأت بـ ( نوبة هلع ) ونقص مفاجئ وشديد في فيتامين د.

وتتطور الأمر لاحقاً لتحدث لي أعراض سيئه جداً ومنها:

  • حالة نفسيه شديد
  • التهابات معوية
  • إمساك معوي
  • غازات في البطن
  • خمول متواصل
  • تقلب المزاج بسرعه
  • الإرهاق المزمن
  • شعور وخز في كافة الجسم

وبالطبع تم علاج الأمر ببعض الأدوية والتعرض المكثف قدر المستطاع لأشعة الشمس, ولهذا السبب الأهتمام بهذا الفيتامين مهم جداً ولا يجب أهماله.

فيتامين د

فيتامين د

يعتبر عمل فيتامين د الأساسية هو الحفاظ على توازن المعادن في جسمك وبالأخص مستوى الفوسفور و الكالسيوم.

لأنه فيتامين د يعزز عملية الأمتصاص للمعادن في معدتك, كما أنه يمنع الخساره المفرطة لهذه المعادن في كليتك ويتم التحكم بخروج و دخول المعادن في العظام.

كما هناك داراسات وأبحاث جديدة تشير إلى أن فيتامين د يلعب دوراً هاماً لتنظيم عملية نمو الخلايا وبما في ذلك قمع الخلايا السرطانية وزيادة نشاط جهازك المناعي.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟

بحسب مركز الصحة العالمية فإن الكمية الموصى بها لجسم الإنسان هي كالأتي:

مرحلة الحياةالكمية الموصى بها
الرضع إلى عمر 12 شهر10 ميكروغرام (400 وحدة دولية)
الأطفال 1-13 سنة15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
المراهقون 14-1815 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
البالغون 19-70 سنة15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
البالغون 71 سنة وما فوق20 ميكروغرام (800 وحدة دولية)
النساء الحوامل والمرضعات15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)

ولذلك من المهم جداً أن تنتبه من نقص فيتامين د في جسمك

 

ما هي الأطعمة التي توفر فيتامين د لجسمك؟

بكل أسف هناك عدد قليل جداً من الأطعمة التي توفر لك فيتامين د بشكل طبيعي.

على سبيل المثال, لديك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون و التونه و الماكريل هم من أفضل مصادر فيتامين د التي يمكنك الحصول عليها.

وإن كنت لا تحب الأسماك فلديك كبد البقر و الجبنه وصفار البيض وايضاً هناك بعض أنواع الفطر.

كما يمكنك تستخدم البدائل النباتيه التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل:

  • حليب الصويا
  • حليب اللوز
  • حليب الشوفان

كما يمكنك تناول حبوب الإفطار المعروف بالكرونفيلكس أو شرب عصير البرتقال وتناول الزبادي و السمن النباتي.

الحصول على فيتامين د من الشمس

هل يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس؟

من أفضل المصادر للحصول على فيتامين د هو أن تعرض جسمك على الشمس بشكل مباشر.

لأنك بهذه الطريقة فإنك تلبي كافة أحتياجتك من الفيتامين بشكل جيد.

أنتبه من الجو إن كان غائم فإن الغيوم قد تحجب الشمس ولذلك فإنك لو عرضت جسمك بهذه الطريقة فلن تستيطع الإستفادة من الحصول على الفيتامين, بل يجب أن تكون موجهة بشكل مباشر لجسمك.

وعلى الرغم من ذلك, لا يجب عليك تعريض جسمك لفترات طويله لأشعة الشمس لأن الأستمرار في هذا الأمر قد يزيد من إصابتك بسرطان الجلد.

كم المدة التي احتاجها للوقوف تحت اشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟ لن تحتاج أكثر من 10 دقائق تحت أشعة الشمس للأجساد البيضاء و 20 دقيقه للأجساد السمراء.

 

فوائد فيتامين د

لقد تكلمنا عن اعراض نقص فيتامين د وحا الوقت لأخبرك عن فوائد هذا الفيتامين الرائع.

فوائد فيتامين د

1. محاربة الأمراض

تشير الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعددد, وهذا كان وفقاً لدراسة أجريت عام 2006 والتي تم نشرها في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

وهناك دراسة أخرى نشرت عام 2008  في المجلة الأمريكية للتغذيه والتي تقول” أن فيتامين د يساعد في تقليل الإنفلونزا بشكلٍ جيد ”

2.تقليل الاكتئاب

هذا بالفعل ما أخبرتكم عليه في أول المقاله بخصوص الاكتئاب, لأن واحده من اعراض نقص فيتامين د هو التسبب بالاكتئاب  الضعيف – المتوسط.

ولذلك أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً جداً في تنظيم الحالة المزاجية وإبعاد الاكتئاب.

وفي إحدا الدراسات الأخرى, أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب تلقو مكملات فيتامين د ولاحظو تحسناً في الحالة المزاجية والاكتئاب.

ودراسة أخرى قد أظهرت أن أكثر الاشخاص المعرضيين للاكتئاب و القلق هم الذين لديهم نقص في فيتامين د.

3.انقاص الوزن

إن كنت تريد انقاص وزنك فبكل تأكيد يمكنك ذلك من خلال تناولك لمكملات فيتامين د.

في إحدا الدراسات تقول, أن الاشخاص الذيين تناولو مكملات الكلسيوم وفيتامين د يومياً تمكنو من إنقاص وزن أكبر.

وقال بعض العلماء أن زيادة الكالسيوم و فيتامين د في الجسم لديهم أثر على كبح الشهية.

 

اسباب ظهور اعراض نقص فيتامين د

بالرغم أنه يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال ما شرحته لك, إلا انه هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لاتتمكن من الحصول عليه وتشمل:

  • التواجد في مناطق متلوثة جداً
  • أستخدام الواقي الشمسي كثيراً
  • قضاء الوقت كثيراً داخل المنزل
  • العيش في المدن الكبيرة التي تحجب الشمس
  • العيش في دول لا يوجد بها شمس
  • لديك بشرة داكنه جداً ( بسبب إرتفاع مستوى الميلانين )

هذه أهم العوامل التي تسبب نقص فيتامين د لديك, و اعراض نقص فيتامين د للبالغين هيه.

  • التعب والأوجاع وعدم الشعور بالراحه
  • ألم شديد في العظام و العضلات
  • ألالام في الأرجل
  • الإجهاد المستمر

يمكن للأطباء تشخيص حالتك عن طريق إجراء فحص دم بسيط, وسوف يخبروك إن كنت تعاني من النقص أم لا, وننصحك بإجراء عمل فحص للدم كل 6 شهور كحد أدنى.

اهمية فيتامين د

أهمية فيتامين

في الحقيقة أن هذا الفيتامين ليس فيتامين بل يعتبر هرمون يتم إنتاجه في جسمك من خلال تعرضك للشمس.

هذا الهرمون يعمل على إمتصاص الكالسيوم من الغذاء الموجود في الجهاز الهضمي, لذى قد يؤدي هذا النقص إلى إنخفاض أمتصاص الكالسيوم.

واعراض نقص فيتامين د في الجسم هي حالة شائعة جداً عند الأطفال و البالغين.

لذلك أحرص على أخذ جرعتك اليومية من الشمس ولا تهمل الأمر.

نصيحتنا لك, أهتم بصحتك جيداً ويجب عليك أن تهتم ايضاً بالفيتامينات الموجوده في جسمك وذلك عبر إجراء تحليل يسمى (VMP) لترى إن كنت تعاني من أي نواقص من فيتامينات أخرى مهمه لجسدك.

هذه كانت مقالتي لكم اليوم إن كنت تحتاج لإستشارة فلا تترد في كتابتها في الوصف.