جدول كيتو دايت ممتاز للمبتدئين (اشكرني فيما بعد)

جدول كيتو دايت
جدول كيتو دايت

جدول كيتو دايت

هل تريد إنقاص وزنك ولا تدري كيف تبدأ وتريد جدول كيتو دايت ؟

لا تقلق أنا هنا لمساعدتك.

سوف أعطيك افضل جدول للمبتدئين والتي يمكنك من خلالها أن تبدأ حمية الكيتو بكل سهولة وانقاص وزنك بسرعه كبيره.

ننصحك إن كنت لم تشاهد مقالتنا الرائعه وتجربتي الشخصيه في الكيتو دايت فننصحك أن تلقي نظره عليها فلقد وضعت الكثير من المعلومات المهمه جداً عن هذه الحمية الرائعه.

افضل جدول كيتو دايت للمبتدئين

بما أنك قرأت مقالتنا الأخرى وفهمت أساسيات هذا الدايت بشكل كامل, حان الوقت لأعطيك جدول كامل لمدة شهر كامل.

في هذا الجدول سوف أعلمك

  1. كيف تبدأ بشكل صحيح
  2. الوجبات التي يجب أن تأكلها
  3. كيفية تغيير اسلوب حياتك

كيف تبدأ

ربما أحصل على الكثير الأسئلة بنفس صيغة هذا السؤال كيف ابدأ الكيتو دايت؟

كيتو دايت

في الحقيقة دائماً أقول جملتي, ابدأ مثل أعلانات شركة Nike فقط ابدأ ولا تنظر إلى الخلف.

لأنه في الحقيقة كل لحظه تقوم فيها بتأجيل حمية الكيتو فإنك تجعل صحتك في كل يوم تسوء أكثر, لذلك عليك أخذ القرار والعزيمة والبدء دون توقف.

نعم.في بداية الأمر قد يبدو الأمر مستحيلاً وصعبً جداً, ولكن صدقني كل هذا سوف يزول بعد أول أسبوعين فقط.

وجبتك هو المفتاح لنجاحك

كما هو معروف عن الكيتو, أن الوجبات هي كل شيئ لتغيير نمط حياتك الناجح.

يجب عليك أن تبدأ تبرمج عقلك من الأن بالتغييرات التي سوف تبدأ بتنفيذها والإجرائات الجديدة التي سوف تتخذها.

هناك الكثير من خبراء التغذيه الذين نصبوا نفسهم كملوك لهذه الحمية وكل شخص يقول لك شيئ مختلف, لا تجعل رأسك يدور بكثرة هذه المعلومات.

فإنا سوف أسهل لك الأمر قدر المستطاع لتتمكن من النجاح بسرعه كبيرة.

توقف عن القرائة وابدأ بالعمل

المشكلة الكبيرة التي تقع بها, أنك تقرأ الأن وتتوقف غداً, وهذا خطأ.

حان الوقت للتوقف عن القرائة والبدء في رجيم الكيتو.

وهذا يعني قد حاء الوقت لتطهير منزلك من الوجبات السريعه التي تحتوي على كربوهيدرات عالية, وإيجاد وجبات كيتو جديدة تبدأ بها نظامك الغذائي.

وجبات كيتو

اسهل جدول كيتو دايت

سوف نبدأ بخطة جديدة وسهله ومرنه تمكنك أن تشتغل عليها بكل سهوله.

في هذا الجدول سوف أعطيك وصفات سهله ليومك كاملاً وتشمل:

  • وجبات الإفطار
  • الوجبات الخفيفه
  • وجبات العشاء

بالأضافة سوف اضعك لك تحليل غذائي لكافة الوجبات التي سوف اقدمها لك والتي يمكنك أستخدامها ومعرفة كمية الكاربوهيدرات و الدهون التي سوف تأكلها.

أنصحك أن تذهب إلى السوق و أن تشتري كافة المستلزمات التي تريدها لمدة أسبوع وتضعها في الثلاجة.

يجب عليك الأن ان تهيئ نفسك إلى حمية الكيتو وأن تتبع هذا الجدول الذي سوف أعطيك إياه.

وجبات الإفطار

يمكنك أن تنوع بين وجبات إفطارك من بين هذه الوجبات الرائعه

نصيحه رائعه: حاول أن تتمرن بشكل يومي 5 ايام في الأسبوع, وإن كنت لا تريد التمرين فأنصحك أن تمشي كل يوم من ساعه إلى ساعتين.

بان كيك | Baked pancakes

تعتبر البان كيك وجبة مثاليه ورائعه لكِ تبدأ يومك بها والتي يمكنك ايضاً حفظها في الثلاجة وتأخذ منها عندما تحتاج.

وهي معروفة بفطائر جوز الهند فهي رائعه المزاق وايضاً مشبعة إلى حدٍ ما.

طريقة التحضير

بان كيك
RatingCategoryDifficultyBeginner

تعتبر البان كيك وجبة مثاليه ورائعه لكِ تبدأ يومك بها والتي يمكنك ايضاً حفظها في الثلاجة وتأخذ منها عندما تحتاج.

Yields1 Serving
Prep Time15 minsCook Time15 minsTotal Time30 mins
المكونات
 5 cups بيض
 6 tsp ملاعق زبدة كبيرة
 2 tbsp معلقة صغيره فانيليا
 6 tbsp ملاعق كبيرة من المحلى
 2 tbsp طحين جوز الهند
 1 tbsp بينكج بودر
 ½ tsp ملح
  cup رقائق شوكولاتة خالية من السكر
1

في البداية سخن الفرن إلى درجة 400 فهرنهايت
أجلب صينية كبيرة وضع بها ورق ورق الزبد.

ضع ورق الزبدة

2

الأن ضع في الخلاط البيض البيض و حليب اللوز أو جوز الهند و زبدة مذوبه و مستخلص الفانيليا وأخلطهم جيداً.
وبعد خلطهم جيداً يتم أضافة المكونات التاليه إلى الخليط
دقيق اللوز و محلي و دقيق جوز الهند و البيكنج بودر و ملح ونخلطهم مرة أخرى ليصبح الخليط ناعماً وحتى يتكاثف

3

بعد الأنتهاء يسكب الخليط على ورق الزبدة بشكل متساوي
وبعدها يوضع في الفرن وتنتظر لمدة 15 - 20 دقيقة حتى ترى أن الحواف قد أصبح لونهم ذهبي وفي المنتصف ترى أن أنه ثابت الملمس.

فطيرة

4

أخرجها من الفرن الأن وأتركها مدة 3 دقائق لتبرد. وهكذا نكون قد أنتهينا.
يمكنك تقطيعها لـ 15 مربعاً ويمكنك أن تقدمها مع أي شراب كيتو منخفض الكاربوهيدرات

بان كيك

Nutrition Facts

Serving Size 1


Amount Per Serving
Calories 221Calories from Fat 138
% Daily Value *
Total Fat 18.7g29%
Potassium 4.2mg1%
Total Carbohydrate 7.5g3%
Protein 7.5g15%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Ingredients

المكونات
 5 cups بيض
 6 tsp ملاعق زبدة كبيرة
 2 tbsp معلقة صغيره فانيليا
 6 tbsp ملاعق كبيرة من المحلى
 2 tbsp طحين جوز الهند
 1 tbsp بينكج بودر
 ½ tsp ملح
  cup رقائق شوكولاتة خالية من السكر

Directions

1

في البداية سخن الفرن إلى درجة 400 فهرنهايت
أجلب صينية كبيرة وضع بها ورق ورق الزبد.

ضع ورق الزبدة

2

الأن ضع في الخلاط البيض البيض و حليب اللوز أو جوز الهند و زبدة مذوبه و مستخلص الفانيليا وأخلطهم جيداً.
وبعد خلطهم جيداً يتم أضافة المكونات التاليه إلى الخليط
دقيق اللوز و محلي و دقيق جوز الهند و البيكنج بودر و ملح ونخلطهم مرة أخرى ليصبح الخليط ناعماً وحتى يتكاثف

3

بعد الأنتهاء يسكب الخليط على ورق الزبدة بشكل متساوي
وبعدها يوضع في الفرن وتنتظر لمدة 15 - 20 دقيقة حتى ترى أن الحواف قد أصبح لونهم ذهبي وفي المنتصف ترى أن أنه ثابت الملمس.

فطيرة

4

أخرجها من الفرن الأن وأتركها مدة 3 دقائق لتبرد. وهكذا نكون قد أنتهينا.
يمكنك تقطيعها لـ 15 مربعاً ويمكنك أن تقدمها مع أي شراب كيتو منخفض الكاربوهيدرات

بان كيك

طريقة تحضير بان كيك ( كيتو دايت ) الذيذه

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت

وجبة الفريتاتا الايطالية الذيذه مع جبن الشيدر والمليئة بالخضروات و البروتين والدهون الصحية, كما إنها وجبة مثالية منخفضة الكربوهيدرات

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت
RatingCategoryDifficultyIntermediate

وجبة الفريتاتا الايطالية الذيذه مع جبن الشيدر والمليئة بالخضروات و البروتين والدهون الصحية, كما إنها وجبة مثالية منخفضة الكربوهيدرات

Yields1 Serving
Prep Time10 minsCook Time30 minsTotal Time40 mins
المكونات
 5 oz من اللحم او البيبروني
 2 tbsp زبدة
 8 oz سبانخ طازجه
 8 بيضات
 1 cup كريمة خفق ثقيلة القوام
 5 oz جبنة شيدر مع قليل من الملح و الفلفل الأسود
طريقة التحضير
1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). واحضر مقلاة كبيرة.
ضع الزبدة على المقلاة ثم ضع اللحم أو البيبروني على المقلاة, ( تنبيه مهم ) يجب أن تقطيع اللحم إلى رقائق رفيعه جداً والسبب أنه نريد من اللحم أن يقرمش.

اللحم المقرمش

2

عندما ترى اللحم قد أصبح جاهزاَ ضع فوقه مباشره السبانخ و أضف الملح والفلفل الأسود ثم أخلطهم جيداً

ضع الفلفل و الملح

3

الأن احضر البيض وضعهم في وعاء ثم أسكب عليهم كريمة الخفق وأضف الملح والفلفل الأسود وأخلطهم جيداً

البيض و الفلفل الاسود

4

الأن أحضر وعائيين ( يتحملون الحرارة ) وأدهنهم بالزبدة ثم صب خليط البيض فوقهم

دهن الوعاء بالزبده

5

الأن ضع على فوقهم الخليط التي تم تجهيزه في البداية ( خليط اللحم و السبانخ )

خليط البيض

6

الأن ضع أضف عليهم جبنة الشيدر ثم ضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقه وبعدها سوف يكون جاهز للأكل ( سوف تعجبك جداً )

جبنة شيدر

Nutrition Facts

Amount Per Serving
Calories 661Calories from Fat 4
% Daily Value *
Total Fat 59g91%
Total Carbohydrate 3g1%
Dietary Fiber 1g4%
Protein 24g48%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Ingredients

المكونات
 5 oz من اللحم او البيبروني
 2 tbsp زبدة
 8 oz سبانخ طازجه
 8 بيضات
 1 cup كريمة خفق ثقيلة القوام
 5 oz جبنة شيدر مع قليل من الملح و الفلفل الأسود

Directions

طريقة التحضير
1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). واحضر مقلاة كبيرة.
ضع الزبدة على المقلاة ثم ضع اللحم أو البيبروني على المقلاة, ( تنبيه مهم ) يجب أن تقطيع اللحم إلى رقائق رفيعه جداً والسبب أنه نريد من اللحم أن يقرمش.

اللحم المقرمش

2

عندما ترى اللحم قد أصبح جاهزاَ ضع فوقه مباشره السبانخ و أضف الملح والفلفل الأسود ثم أخلطهم جيداً

ضع الفلفل و الملح

3

الأن احضر البيض وضعهم في وعاء ثم أسكب عليهم كريمة الخفق وأضف الملح والفلفل الأسود وأخلطهم جيداً

البيض و الفلفل الاسود

4

الأن أحضر وعائيين ( يتحملون الحرارة ) وأدهنهم بالزبدة ثم صب خليط البيض فوقهم

دهن الوعاء بالزبده

5

الأن ضع على فوقهم الخليط التي تم تجهيزه في البداية ( خليط اللحم و السبانخ )

خليط البيض

6

الأن ضع أضف عليهم جبنة الشيدر ثم ضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقه وبعدها سوف يكون جاهز للأكل ( سوف تعجبك جداً )

جبنة شيدر

الفريتاتا الايطالية للكيتو دايت

عجة الفطر مع البيض

عجة الفطر مع البيض
RatingCategoryDifficultyBeginner

إن كنت تبحث عن طريقة وسهلة التحضير لبدء يومك, فهذا عجة الفطر مع البيض الذيذ والصحي للغاية سوف يعجبك المحشو بالفطر الطازج لأفضل وجبة صباحيه

Yields1 Serving
Prep Time5 minsCook Time7 minsTotal Time12 mins
المكونات
 3 بيضات
 1 oz زبدة للقلي
 1 oz جبنة شيدر
 ¼ بصل اصفر مفروم
 4 قطع كبيرة من الفطر والملح و الفلفل
طريقة التحضير
1

أكسر البيض في وعاء وضع لها القليل من الملح والفلفل الأسود ثم بعد ذلك أخفق البيض بالشوكه أو الخلاط حتى يصبح ناعماً و رغوياً
اكسر البيض في وعاء مع رشة ملح وفلفل. اخفقي البيض بالشوكة حتى يصبح ناعمًا ورغويًا.

اخفق البيض

2

الأن ابدأ بتقطيع البصل والفطر قطع صغيره متساويه لتستخدمهم فيما بعد

اقطع الفطر

3

الأن ضع الزبدة في المقلاة على نار متوسطه ثم أضف إليها الفطر و البصل مع التحريك المستمر حتى يصبح طرياً.
وبعدا أسكب مزيج البيض وحاول إن تكون الخضروات في داخل البيض وليس خارج أطرف المقلاة

اضف المكونات

4

عندما يكون البيض قد نضج ( ولكن هناك القليل من البيض النيئ في الأعلى ) ابدأ برش الجبن فوق البيض بشكل مباشر

رش الجبنه فوق البيض

5

والأن بإستخدام ملعقة, حف الحواف قليلاً بعناية ثم أطوها إلى نصفين عندما يبدأ تحول لون البيض إلى اللون البني والذهبي من تحتها.
وهكذا نكون قد أنتهينا

اقلب البيض

Nutrition Facts

Serving Size 1


Amount Per Serving
Calories 517
% Daily Value *
Total Fat 44g68%
Total Carbohydrate 5g2%
Dietary Fiber 1g4%
Protein 26g52%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Ingredients

المكونات
 3 بيضات
 1 oz زبدة للقلي
 1 oz جبنة شيدر
 ¼ بصل اصفر مفروم
 4 قطع كبيرة من الفطر والملح و الفلفل

Directions

طريقة التحضير
1

أكسر البيض في وعاء وضع لها القليل من الملح والفلفل الأسود ثم بعد ذلك أخفق البيض بالشوكه أو الخلاط حتى يصبح ناعماً و رغوياً
اكسر البيض في وعاء مع رشة ملح وفلفل. اخفقي البيض بالشوكة حتى يصبح ناعمًا ورغويًا.

اخفق البيض

2

الأن ابدأ بتقطيع البصل والفطر قطع صغيره متساويه لتستخدمهم فيما بعد

اقطع الفطر

3

الأن ضع الزبدة في المقلاة على نار متوسطه ثم أضف إليها الفطر و البصل مع التحريك المستمر حتى يصبح طرياً.
وبعدا أسكب مزيج البيض وحاول إن تكون الخضروات في داخل البيض وليس خارج أطرف المقلاة

اضف المكونات

4

عندما يكون البيض قد نضج ( ولكن هناك القليل من البيض النيئ في الأعلى ) ابدأ برش الجبن فوق البيض بشكل مباشر

رش الجبنه فوق البيض

5

والأن بإستخدام ملعقة, حف الحواف قليلاً بعناية ثم أطوها إلى نصفين عندما يبدأ تحول لون البيض إلى اللون البني والذهبي من تحتها.
وهكذا نكون قد أنتهينا

اقلب البيض

عجة الفطر مع البيض

وجبات العشاء

الأن لقد إنتهينا من وجبات الإفطار لديك وسوف أقدم لك أفضل وجبات العشاء.

لا تنسى الإستمرار في هذا الجدول الذي أعطيك إياه فلقد رأيت الكثير من الفوائد الصحية و انقاص الوزن بسرعه من خلال إتابعي الشخصي لهذه الوجبات.

نصيحه رائعه: يمكنك بكل تأكيد تغيير الوجبات والتنوع بهم لأي وجبات أخرى موجوده في قسم وجبات الكيتو الخاصه بنا وإختيار ما هو مناسب لك وتحبه.

دعنا لا نضيع الكثير من الوقت و أعطيك جدول العشاء اليومي

بيتزا كيتو باللحم

وجبة لذيذه جداً ورائعه منخفضة الكربوهيدرات, يمكنك أن تبدأ عشائك بهذه الوجبة السهله

RatingCategoryDifficultyBeginner

بيتزا كيتو باللحم, طريقة تحضير سهله منخفضة الكربوهيدرات إنه كل ما تريده مع الببروني و الجبنة وصلصة الطماطم وطريقة تحضير سهله يمكنك تحضيرها في منزلك بكل سهوله

Yields1 Serving
Prep Time10 minsCook Time15 minsTotal Time25 mins
المكونات
 2 sticks بيض
 3 oz جنبة موزريلا
 ½ tbsp معلقة صلصة طماطم
 ½ tsp توابل مجففه
 ½ oz جبنة مبروشه
 ¾ oz ببروني
 ½ oz زيتون
 1 oz خضار ورقيه
 2 tbsp زيت زيتون و فلفل اسود و ملح بحر
طريقة التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية)
اكسر البيض في وعاء متوسط الحجم وأضف الجبن المبشور. اعطيه تقليبًا جيدًا للجمع

2

استخدم ملعقة لفرد خليط الجبن و البيض على صينية خبز مبطنة بورق برشمان
يمكن تكوين دائرتين أو عملها على شكل بيتزا واحدة كبيرة مستطيله الشكل
اخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقه حتى تصبح البيتزا ذهبية اللون.

3

ارفعي درجة حرارة الفرن إلى 225 درجة مئوية.
وزعي صلصة الطماطم على العجينة ورشي الأوريجانو فوقها. يغطى بالجبن ويوضع فوقها البيبروني والزيتون.
أخبزيه لمدة 15 دقيقة اخرى أو حتى تتحول البيتزا إلى اللون البني الذهبي
يمكنك تقديم الطبق مع الصلطة

Nutrition Facts

Serving Size 1


Amount Per Serving
Calories 1043
% Daily Value *
Total Fat 90g139%
Saturated Fat 90g450%
Total Carbohydrate 5g2%
Dietary Fiber 1g4%
Sugars 0g
Protein 20g40%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

 

 

Ingredients

المكونات
 2 sticks بيض
 3 oz جنبة موزريلا
 ½ tbsp معلقة صلصة طماطم
 ½ tsp توابل مجففه
 ½ oz جبنة مبروشه
 ¾ oz ببروني
 ½ oz زيتون
 1 oz خضار ورقيه
 2 tbsp زيت زيتون و فلفل اسود و ملح بحر

Directions

طريقة التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية)
اكسر البيض في وعاء متوسط الحجم وأضف الجبن المبشور. اعطيه تقليبًا جيدًا للجمع

2

استخدم ملعقة لفرد خليط الجبن و البيض على صينية خبز مبطنة بورق برشمان
يمكن تكوين دائرتين أو عملها على شكل بيتزا واحدة كبيرة مستطيله الشكل
اخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقه حتى تصبح البيتزا ذهبية اللون.

3

ارفعي درجة حرارة الفرن إلى 225 درجة مئوية.
وزعي صلصة الطماطم على العجينة ورشي الأوريجانو فوقها. يغطى بالجبن ويوضع فوقها البيبروني والزيتون.
أخبزيه لمدة 15 دقيقة اخرى أو حتى تتحول البيتزا إلى اللون البني الذهبي
يمكنك تقديم الطبق مع الصلطة

بيتزا كيتو باللحم

وجبة دجاج هندية رائعه

هذه وجبة عشاء رائعه منخفضة الكارب وايضاً تحتوي على نكهات مختلفه ولذيذه حقاً

كيتو دجاج كورما الهنديه
RatingCategoryDifficultyIntermediate

إن كنت تبحث عن شيئ مختلف فأنصحك أن تجرب وجبة كيتو دجاج كورما الهنديه وجبة لذيذه جداً من الدجاج المطبوخ والبهارات

Yields1 Serving
Prep Time10 minsCook Time30 minsTotal Time40 mins
المكونات
 4 tbsp سمنه
 1 بصلة حمراء مقطعه شرائح
 4 oz زبادي يوناني
 3 فصوص ثوم
 1 ورق غار
 1 عود قرفه
 1 يانسون نجمة
 3 حبات هيل
 8 حبات فلفل اسود كامله
 ½ lb فخد دجاج
 1 tsp معجون ثوم زنجبيل
 ½ tsp كركم
 1 tsp فلفل احمر كشميري
 1 tsp كزبرة مطحونة
 ½ tsp بهارات ماسالا
 1 tsp كمون مطحون + ملح
كيفية التحضير
1

تسخنة السمنه في مقلاة تيفال غير لاصقه ثم يوضع عليها البصل على نار خفيفه إلى متوسطه حتى يصبح اللون ذهبياً

2

نخرج البصل المقلي من المقلاة وبعدها يمزج ب الزبادي في الخلاط لتصبح لديك عجينه كريمية

3

أضف السمن من جديد في المقلاة وبمجرد أن يسخن السمن أضف القرنفل وورق الغاز وعود القرفة وعود اليانسون النجمي وحبوب الهيل الاخضر و الفلفل الأسود ثم حركهم لمدة 30 ثانيه, ثم أضف افخاد الدجاج ( تبل الدجاج بالملح قبل وضعهم ) ثم يضاف معجون الزنجبيل والثوم ويمزج جيداً ويقلى لمدة دقيقيتين.
بعد دقيقتين أضف الكركم ومسحوق الفلفل الأحمر الحار ومسحوق الكزبرة و الماسلا ومسحوق الكمون وبعدها امزجهم جيداً لمدة دقيقتين أضافيتين

4

الأن أضف معجون الزبادي والبصل المخلوط وأمزجهم جيداً ثم أضف القليل من الماء ( يمكنك أضافة الماء إلى الخلاط لتأخذ كل المعجون المخلوط )

5

غطهم لمدة 15 -20 دقيقه أو لغاية نضج الدجاج جيداً, وبعدها سوف يكون جاهز للأكل بالهناء والشفاء

Nutrition Facts

Serving Size 1


Amount Per Serving
Calories 446
% Daily Value *
Total Fat 31g48%
Total Carbohydrate 4g2%
Dietary Fiber 1g4%
Protein 34g68%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

 

 

Ingredients

المكونات
 4 tbsp سمنه
 1 بصلة حمراء مقطعه شرائح
 4 oz زبادي يوناني
 3 فصوص ثوم
 1 ورق غار
 1 عود قرفه
 1 يانسون نجمة
 3 حبات هيل
 8 حبات فلفل اسود كامله
 ½ lb فخد دجاج
 1 tsp معجون ثوم زنجبيل
 ½ tsp كركم
 1 tsp فلفل احمر كشميري
 1 tsp كزبرة مطحونة
 ½ tsp بهارات ماسالا
 1 tsp كمون مطحون + ملح

Directions

كيفية التحضير
1

تسخنة السمنه في مقلاة تيفال غير لاصقه ثم يوضع عليها البصل على نار خفيفه إلى متوسطه حتى يصبح اللون ذهبياً

2

نخرج البصل المقلي من المقلاة وبعدها يمزج ب الزبادي في الخلاط لتصبح لديك عجينه كريمية

3

أضف السمن من جديد في المقلاة وبمجرد أن يسخن السمن أضف القرنفل وورق الغاز وعود القرفة وعود اليانسون النجمي وحبوب الهيل الاخضر و الفلفل الأسود ثم حركهم لمدة 30 ثانيه, ثم أضف افخاد الدجاج ( تبل الدجاج بالملح قبل وضعهم ) ثم يضاف معجون الزنجبيل والثوم ويمزج جيداً ويقلى لمدة دقيقيتين.
بعد دقيقتين أضف الكركم ومسحوق الفلفل الأحمر الحار ومسحوق الكزبرة و الماسلا ومسحوق الكمون وبعدها امزجهم جيداً لمدة دقيقتين أضافيتين

4

الأن أضف معجون الزبادي والبصل المخلوط وأمزجهم جيداً ثم أضف القليل من الماء ( يمكنك أضافة الماء إلى الخلاط لتأخذ كل المعجون المخلوط )

5

غطهم لمدة 15 -20 دقيقه أو لغاية نضج الدجاج جيداً, وبعدها سوف يكون جاهز للأكل بالهناء والشفاء

كيتو دجاج كورما الهنديه

سلطة تونا مع البيض والسبانخ

هذه وجبة غنية جداً بالفيتامينات والبروتين التي تحتاجها لنظامك الغذائي + سهلة التحضير

سلطة تونا للكيتو
RatingCategoryDifficultyBeginner

إن كنت تبحث عن وجبة عشاء غير معقدة ومليئة بالفيتامينات فأنصحك أن تجرب سلطة تونا مع البيض والسباخ والمايونيز التي سوف تغير مذاق لسانك

Yields1 Serving
Prep Time9 minsCook Time5 minsTotal Time14 mins
المكونات
 4 بيضات
 2 oz سبانخ صغيره
 10 oz تونه بزيت الزيتون
 1 افوكادو
 ½ مايونيز
 ¼ ليمون
 ¼ tsp ملح وفلفل اسود
طريقة التحضير
1

قم وضع البيض في ماء مغلي لمدة 8 دقائق, أو لغاية ما تراها جيده وأنها أنسلقت بشكل مناسب لك,ثم بعد ذلك أبرد البيض قليلاً لمدة 2 دقيقه, ثم ضع البيض والسبانخ والتونه والأفوكادو في طبق واحد, ثم قدمه مع القليل من المايونيز وربما قطعة ليمون وثم رش عليهم الملح والفلفل الأسود

Nutrition Facts

Serving Size 1


Amount Per Serving
Calories 931
% Daily Value *
Total Fat 76g117%
Total Carbohydrate 3g1%
Protein 52g104%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

 

 

Ingredients

المكونات
 4 بيضات
 2 oz سبانخ صغيره
 10 oz تونه بزيت الزيتون
 1 افوكادو
 ½ مايونيز
 ¼ ليمون
 ¼ tsp ملح وفلفل اسود

Directions

طريقة التحضير
1

قم وضع البيض في ماء مغلي لمدة 8 دقائق, أو لغاية ما تراها جيده وأنها أنسلقت بشكل مناسب لك,ثم بعد ذلك أبرد البيض قليلاً لمدة 2 دقيقه, ثم ضع البيض والسبانخ والتونه والأفوكادو في طبق واحد, ثم قدمه مع القليل من المايونيز وربما قطعة ليمون وثم رش عليهم الملح والفلفل الأسود

سلطة تونا مع البيض للكيتو

هذه بعض الوجبات البسيطة التي يمكنك أن تستخدمها في النظام الغذائي الجديد لك, وبعد أن تبقى في حمية الكيتو لبعضٍ من الوقت سوف تتأقلم عليها وتتعرف على المكونات التي تحتاجها بنفسك.

بكل تأكيد ليس هذا وحسب بل يمكنك التحقق من وصفاتنا الذيذ لك وأستخدام ما تريد منها, كما فقط أريد التنويه أن كافة الوصفات المقدمة هنا هي وصفات كيتو دايت قليلة الكربوهيدرات.

من المهم جداً أن تستمر و أن لاتقطع نهائياً نظام الكيتو, لأنه عندما تستمر فترة وبعدها تنقطع عن النظام الغذائي الجديد فسوف تصيبك السمنه بالأضافة إلى خربط في جسمك.

لذلك أنصحك أن تستمر و أن لا تتوقف

كيف تعرف أن دخلت في الكيتوس؟

بكل تأكيد بعد كل هذا الجهد تريد أن تعلم جيداً هل أنت في المسار الصحيح أم هناك شيئاً غير صحيح,والمميز في هذا النظام أنه تحدث لك أعراض جانبية وهيه تعتبر الدليل لدخولك في مرحلة الكيتوس .

التبول المستمر

من الأمور المتعارف عليها هو عند دخولك في مرحلة الكيتون ستشعر أن هناك زيادة في التبول والسبب أن حِمض الأَسِيتواسيتات ينتقل إلى البول ولهذا سوف تتبول بشكلٍ زائد.

رائحة النفس

بكل أسف نعم سوف يحدث لك رائحة نفس ليست جيده كثيراً, والسبب في هذا الأمر أنه هناك أجسام في جسمك تسمى الأسيتون وهذا ينبعث من خلال نفسك, والغريب في الأمر احياناً تكون الرائحة تشبه كثيراً طلاء الأظافر الأسيتون.

العطش وجفاف الفم

لقد نوهت كثيراً عن هذا الأمر وأنوه عليه مره أخرى, أنه يجب عليك شرب الكثير بل الكثير من الماء بشكل يومي والأفضل هو شرب الماء عند أول استيقاظك من النوم ويفضل كأسين من الماء.

ماذا يحدث بعد هذه الاعراض؟

اطمئن, فهذه الأعراض هي مجرد أعراض مؤقته وسوف تختفي في خلال اسبوعين لا أكثر, وسوف تتحسن كلها بالأضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع بعد هذه الأعراض كما من قبل.

هل هذا كل شيئ؟

نعم الأمر بسيط إليس كذلك, وايضاً لا تقلق فأنا هنا لمساعدتك فإن أحتجت شيئاً يمكنك أن تكتبه لي في التعليقات وسوف أجيبك فوراً.

نيفين
مرحباً انا نيفين وأنا هنا لأساعدك لتحقيق أهدافك وإرشادك في طريقك نحو إنقاص وزنك بشكل صحيح, كاتبه - ومديره مشاريع إلكترونيه وأحب السفر والمغامرات
0 0 تصويت
Article Rating
الاشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
مشاهدة جميع التعليقات
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x